ماساژ و رفع خستگی

چگونه می توان از ماساژ بدن برای رفع خستگی استفاده کرد؟

 

 

چه کسی دوست ندارد که ماهیچه هایش را ورز دهند و با ماساژ به بالاترین میزان آرامش دست پیدا کند؟ ماساژ در همه جای دنیا جزء نرمش های آرام بخش به حساب می آید و همه کشورها در حال ارتقاء آن هستند و رفته رفته این نرمش در حال وارد شدن به چرخه سلامتی انسان است.

 

محیط مناسب آموزش ماساژ بدن برای رفع خستگی
انجام ماساژ به فضایی خاص نیاز دارد.
اثر بخشی این روش رفع خستگی،وابستگی زیادی به محیط دارد.
محیط باید حداقل شرایط زیر را داشته باشد:
تهویه مناسب
اکسیژن کافی
آرام
سطح صاف

 

موارد دیگر در آموزش ماساژ برای رفع خستگی
بهترین روغن ماساژ برای رفع خستگی، روغن هایی چون زیتون، سیاه دانه، روغن هسته انگور و روغن بادام هستند. 

آرام بودن شما و فرد ماساژ گیرنده از اهمیت بالایی برخوردار است. 

هر موضوع تنش‌زدایی چون تلویزیون، گوشی تلفن همراه و... را از محل ماساژ دور کنید.

برای اینکه ماساژ را شروع کنید حتماً باید یک سطح صاف را انتخاب کنید. 

 

 

 

شروع ماساژ رفع کوفتگی

در ابتدا برای ماساژ به سراغ شانه های شخص بروید و با یک دست شانه ی سمت راست و با دست دیگر شانه ی سمت چپ را به آرامی مالش دهید و راه کنید. دقت داشته باشید که برای مالش احتیاج نیست فشار را با کل دست وارد کنید. کافی است که با نوک انگشتانتان اندکی فشار وارد کنید و دست هایتان را به آرامی به سمت خودتان بکشید. این عمل را چند بار انجام دهید تا خستگی شخص به طور کامل برطرف شود و به همین ترتیب تمام عضلات شانه در دو سمت بدن را به همین روش ماساژ دهید.

نکته : توجه داشته باشید که هدف از انجام این تکنیک رفع خستگی است نه ایجاد درد پس سعی کنید که فشار کنترل شده ای را به بدن وارد کنید تا از بروز درد و صدمه دیدن شخص جلوگیری شود.

 

 

ماساژ کمر با دست

 

علت گرفتگی عضلات کمر
شرایط و بیماریهایی مانند بیماری دیسک تحلیل رونده یا فتق دیسک ممکن است باعث بروز درد حاد پایین کمر شوند. دیسک ممکن است دچار فتق یا بیرون زدگی شود و ریشه‌ی عصب نخاعی مجاور خود را فشرده کند و در نتیجه منجر به تحریک و التهاب شود. بدن سعی می کند که برای متوقف کردن درد، با سفت کردن ساختار عضلاتی اطراف آن ناحیه، منطقه آسیب دیده را بی تحرک نگه دارد و در نتیجه عضلات دچار گرفتگی دردناکی خواهند شد.

عضلات ممکن است به خاطر ورزش نکردن، ورزش بیش از حد ، نا متعادلی‌های ساختاری ، کم آبی و از از دست دادن الکترولیت یا هر نوع ترکیبی از آن خیلی سفت شوند. در مقابل ، برخی از گروه های عضلانی بسیار ضعیف هستند. هنگامی که نامتعادلی های عضلانی مزمن شوند ، نیروهای غیرمعمول و نابجایی به ستون فقرات وارد می شوند. در نتیجه ، یک حرکت خارج از هنجار می تواند باعث بروز یک آسیب به مفصل ، رباط یا دیسک ستون فقرات و در نتیجه منجر به گرفتگی عضلات و کمردرد شود. از آنجا که این ساختارها به تازگی تحریک شده اند ، دیگر محدودیتی برای رویدادی که باعث ایجاد اسپاسم می شود نیست.

گرفتگی عضلانی در ناحیه ی کمر بسیار دردناک است و اغلب در کوتاه مدت  فرد را ناتوان می کند.

حالا که خوب عضلات کمرتان گرم شد دستتان را به روغن ماساژ آغشته کنید و سپس کف دست راست را بر روی قسمت پایینی کمر قرار دهید و دست چپ تان را نیز روی دست راست بگذارید و به آرامی به سمت بالا با فشاری کمی حرکت دهید . این تکنیک را چند مرتبه تکرار کنید تا خستگی به صورت کامل از بدن شخص خارج شود. اگر هم روغن دستتان خشک شد دوباره روغن بریزید.

چنانچه کمر درد دارید! جالب است بدانید که ماساژ دادن این نقطه از پا باعث کاهش کمردرد می شود و از افسردگی جلوگیری می کند و باعث فعال شدن گردش خون در بدن می شود. این ماساژ را پیش از خوابیدن انجام دهید. پای خود را طوری بگیرید که انگشت شست در وسط کف پا قرار گیرد، سپس با حرکت دایره ای هر کدام از کف  پا را به مدت ۱۰ دقیقه با روغن زیتون یا روغن نارگیل ماساژ دهید.

 

 

ماساژ میان دو چشم

 

یکی از مهمترین اعضای بدن، چشم است که هرگاه احساس کردید این عضو مهم از بدن شما خسته شده بهتر است به ترتیبی که در ادامه گفته ایم چشمها را ماساژ دهید. بنابر طب چینی ماساژ دادن بین دو چشم قدرت تمرکز را بالا برده استرس را کاهش می دهد و تداوم در انجام آن، میگرن مزمن را درمان می کند و باعث آرامش و استراحت چشمان می شود. به خصوص اگر وقت زیادی را با رایانه و یا تلفن همراه می گذرانید، برای از بین بردن خستگی چشمانتان از روش ماساژ بین دو چشم استفاده کنید. این ماساژ به اینصورت انجام می شود که ابتدا باید انگشت خود را به آرامی وسط دو چشم قرار دهید و سه سانتیمتر به شکل عمودی آن را بالا ببرید. نقطه مورد نظر را ۴۵ تا ۶۰ ثانیه ماساژ دهید. دانشمندان می گویند ماساژ این نقطه از سر، منطقه ای در مغز را فعال می کند که نقش قابل توجهی در کاهش استرس دارد و باعث شاداب شدن پوست صورت می شود.

 

 

 

قسمت فوقانی ستون فقرات، پایین گردن

 

ماساژ دادن این منطقه از بدن (همان طور که در عکس مشاهده می کنید) باعث از بین رفتن خستگی گردن می شود. خستگی گردن به دلایلی از جمله خواب نامناسب، نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر و یا حمل بار سنگین و به دنبال آن، فشار بر گردن و کتف ایجاد می شود. این روش خستگی شما را از بین می برد و اگر از بی خوابی رنج می برید، می تواند به خواب آرام شما کمک کند.
این ماساژ را می توانید در حمام انجام دهید و یا در حالت عادی دست خود را با روغن زیتون ، روغن نارگیل یا خردل چرب کنید و همان طور که در عکس می بینید با قرار دادن دست در این نقاط از قسمت پایین به بالا و از داخل به خارج، با کمی فشار و به شکل متناوب ماساژ دهید.