چند روش تضمینی برای لاغری
چگونه لاغر شویم؟
قبل از غذا سالاد بخورید
یک راه دیگر برای پر کردن شکم قبل از غذای اصلی، مصرف سالاد است. کاهو مقدار زیادی آب در خود دارد و حجم قابل توجهی از معده را اشغال می‌کند. خوردن سالاد قبل از غذا باعث می‌شود فضای کمتری برای غذاهای چربی که ممکن بود در ادامه وارد معده شوند باقی بماند. با افزودن میوه‌ها و سبزی‌ها و پنیر رنده شده، سالاد خود را خوش طعم کنید. البته مراقب تزیینات سالاد باشید، زیرا ممکن است کالری زیادی به آن اضافه کند.
چای سبز شیرین نشده بنوشید
چای سبز یک نوشیدنی طبیعی است که حاوی مقدار زیادی آنتی آکسیدان است. نوشیدن چای سبز فواید بسیاری برای سلامتی دارد که یکی از آن‌ها چربی سوزی و کاهش وزن است.
چای سبز، سوخت و ساز بدن را تا ۴ درصد افزایش داده و میزان چربی سوزی را تا ۱۷ درصد بیشتر می‌کند. چای سبز به ویژه برای سوزاندن چربی‌های مضر دور شکم بسیار مناسب است.
میوه بخورید
میوه یک صبحانه لذیذ و یک میان وعده سبک است. متخصصین تغذیه توصیه می‌کنند صبح‌ها و در میان وعده‌ها از میوه‌های تازه استفاده شود. میوه کم ضررترین خوردنی ممکن برای کاهش وزن و لاغری است و توسط متخصصین تغذیه همیشه توصیه شده است. برای لاغر شدن سعی کنید میوه‌های تازه و طبیعی بخورید زیرا میوه‌ها ویتامین‌های لازم بدن را تامین می‌کنند.
صبحانه بخورید تا بیشتر وزن کم کنید
جا انداختن صبحانه به نظر راه مناسبی برای ذخیره کالری می‌آید، اما در واقع بدنتان از چربی‌هایش برای جبران استفاده نمی‌کند چون فکر می‌کند شما در شرایط قحطی قرار دارید. افرادی که مرتب صبحانه می‌خورند بیشتر وزن کم می‌کنند، پس مطمئن شوید که هر روز صبح صبحانه میل می‌کنید تا سوخت و ساز بدنتان فعال شود. اما برای صحانه سراغ هر چیزی هم نروید، سعی کنید وعده صبحانه حاوی فیبر و پروتئین باشد تا در طول روز انرژی پایدار داشته باشید.
مصرف قند را محدود کنید
مصرف زیاد قند می‌تواند موجب بیماری‌های زیادی از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان می‌شود. ممکن است بدون آن‌که آگاه باشید، در روز تا ۱۵ قاشق چای‌خوری قند مصرف کنید که بخش زیادی از آن در غذاهای پروسس شده به کار رفته‌اند.
از آن‌جایی که قند با اسامی مختلفی در قسمت مواد تشکیل دهنده محصولات غذایی به کار برده می‌شود، تشخیص این‌که یک محصول حاوی چه مقدار قند است، دشوار خواهد بود.
به حداقل رساندن میزان قند مصرفی، یک راه عالی برای بهینه کردن رژیم غذایی شماست و به شما در لاغری و کاهش وزن کمک زیادی می‌کند.
قهوه شیرین نشده بنوشید
خوشبختانه بسیاری از مردم متوجه شده‌اند که قهوه، نوشیدنی سالمی است که مملو از آنتی آکسیدان و سایر ترکیبات مفید است. نوشیدن قهوه به خاطر افزایشی که در سوخت و ساز بدن ایجاد می‌کند، به کاهش وزن کمک می‌کند.
تحقیقات نشان داده که قهوه کافئین دار می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را تا ۱۱ درصد تقویت کند و خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ را بین ۲۳ تا ۵۰ درصد کاهش دهد.
علاوه بر این، قهوه سیاه دوست شما در زمان کاهش وزن خواهد بود. قهوه سیاه می‌تواند احساس سیر بودن را در شما تقویت کند در حالی که هیچ کالری ندارد.
مصرف میوه و سبزیجات را بیشتر کنید
میوه و سبزیجات علاوه بر این‌که فواید بسیاری برای سلامتی دارند، در کاهش وزن هم کمک زیادی به شما می‌کنند. میوه‌ها و سبزیجات از آب، فیبر و مواد مغذی بالایی برخودارند و معمولا کالری کمی هم دارند. بنابراین شما میتوانید مقدار زیادی از این مواد را بدون این‌که کالری زیادی را وارد بدنتان کنید، مصرف کنید. مطالعات زیادی نشان داده‌اند که مصرف قابل توجه میوه و سبزیجات در کاهش وزن تاثیر دارند.
