سردرد و روش های درمان آن

سردرد تنشی چیست؟
سردرد تنشی یا عصبی رایج ترین نوع سر درد است. گرفتگی یا فشار در اطراف پیشانی یا پشت سر و گردن شما است. برخی از افراد می‌گویند احساس می‌کنند گیره‌ای جمجمه آنها را می‌فشارد.

می‌تواند باعث درد خفیف، متوسط یا شدید در پشت چشم و سر و گردن شود. می‌تواند از پشت سر شروع شده و به جلو گسترش یابد و یا درد فشرده در اطراف سر تبدیل شود و ممکن است در عضلات گردن، شانه‌ها و فک احساس سفتی و درد ایجاد کند.

 

علل سردرد تنشی
سردرد تنشی دربرخی از افراد به دلیل گرفتگی عضلات پشت گردن و پوست سر ایجاد می‌شود. این نوع انقباضات می‌تواند در اثر انواع مختلفی ایجاد شود.

بیشتر اوقات‌، سردردهای تنشی ناشی از استرس کار، مدرسه، خانواده، دوستان و یا روابط دیگر ایجاد می‌شود. معمولا با موقعیت استرس‌زا می‌تواند اتفاق افتد.

محرک‌ها و علل سردرد تنشی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

استراحت ناکافی
وضعیت بد بدن
استرس عاطفی یا ذهنی
اضطراب
خستگی
گرسنگی
سطح آهن پایین
الکل
کافئین
مشکلات فکی یا دندانی
خستگی چشم
کمبود آب بدن
کنار گذاشتن وعده های غذایی
سیگار
سرماخوردگی‌، آنفولانزا یا عفونت سینوس

 

علت سردردهای خوشه ای چیست؟
دلیل این نامگذاری این است که این نوع سردردها چند هفته یا بیشتر بروز پیدا می کنند و پس از آن به مدت چندین ماه تا چندین سال ناپدید می شوند. این سردردها در زمان مشخصی از روز اتفاق می افتند و معمولا فرد را نیمه شب از خواب بیدار می کنند. علت قطعی این نوع سردردها هنوز مشخص نیست اما ممکن است ناشی از آزادسازی ناگهانی هیستامین یا سروتونین در مغز باشد.

هیپوتالاموس که در قاعده مغز قرار گرفته است، مسئول تنظیم ساعت بیولوژیک بدن است و می‌تواند منشأ این نوع سردردها باشد. اسکن مغز بیماران، در هنگام تجربه این نوع سردردها، نشان دهنده فعالیت غیر طبیعی هیپوتالاموس می باشد. نکات زیر در مورد سردردهای خوشه‌ای صدق می‌کند:

به صورت خانوادگی به ارث می رسند که این موضوع مطرح کننده دخالت احتمالی عوامل ژنتیکی است.
ممکن است با تغییرات الگوی خواب تشدید شوند.
ممکن است با مصرف برخی داروها (نظیر نیتروگلیسرین که برای بیماران قلبی استفاده می شود) بدتر شوند.
اگر فردی در دوره ای با احتمال بالای وقوع سردرد خوشه ای قرار دارد باید بداند که این نوع سردرد با مصرف سیگار، الکل و برخی مواد غذایی خاص تشدید می شود.

 انواع سردرد
سردرد خوشه ای
علائم و نشانه های سردردهای خوشه ای
سردردهای خوشه ای سردردهایی هستند که به صورت گروهی ظاهر شده و توسط دوره‌های ماهانه یا سالانه بدون درد از یکدیگر جدا می شوند. بیمار ممکن است به مدت چند هفته احساس کند سردرد دارد و سپس ماه ها یا حتی سالها بدون علامت باشد.

این نوع سردرد بیشتر در مردان دیده می شود. سردردهای خوشه ای بیشتر در دوران بلوغ بروز پیدا می کنند .ولی می توانند در میانسالی نیز دیده شوند. در دوره ای که سردرد خوشه ای بروز پیدا کرده است، فرد معمولا آن را یک یا دو بار در روز تجربه می کند. با این حال تعدادی از بیماران چندین بار در روز دچار سردرد می شوند.

هر دوره درد ۳۰ تا ۹۰ دقیقه طول می کشد. حملات سردردهای خوشه ای معمولا در زمان ثابتی از روز اتفاق می افتند و فرد را از خواب عمیق بیدار می‌کنند. شدت درد معمولا زیاد است و در اطراف یا پشت یک چشم احساس می شود.

برخی بیماران درد خود را به صورت احساس وارد شدن سیخ داغ به چشم توصیف می‌کنند. چشم درگیر ممکن دچار التهاب قرمزی و آبریزش شود. بینی سمت درگیر نیز می تواند دچار گرفتگی و آبریزش گردد.

بر خلاف میگرن، سردردهای خوشه ای بی وقفه ادامه پیدا می کنند. افراد مبتلا به سردردهای خوشه ای از شدت درد مدام راه می روند و یا سر خود را به دیوار می کوبند. افراد مبتلا به سردردهای خوشه ای حتی ممکن است دچار بحران شده و دست به خودکشی نیز بزنند.

سردردهای خوشه ای چگونه تشخیص داده می شوند؟
تشخیص سردرد خوشه ای با شرح حال ممکن است. توصیف درد و عود آن در یک ساعت مشخص به تنهایی برای تشخیص سردرد خوشه ای کافی است. اگر فرد در حین تجربه سردرد معاینه شود می توان آبریزش بینی یا چشم ها را در وی مشاهده کرد. در دیگر مواقع که بیمار دچار سردرد نیست، معاینه کاملا طبیعی می باشد. بنابراین تشخیص بر اساس شرح حال میسر خواهد بود.

انواع سردرد
تشخیص سردرد خوشه ای
سردردهای خوشه ای چگونه درمان می شوند؟
درمان سردردهای خوشه ای ممکن است بسیار دشوار بوده و با آزمون و خطا همراه باشد تا بهترین درمان اختصاصی برای هر بیمار شناسایی شود. از آنجایی که سردرد هر روز اتفاق می افتد. بنابراین از دو نظر نیازمند درمان است: کنترل درد و پیشگیری از وقوع مجدد سردرد. گزینه های درمانی اولیه این نوع از سردرد عبارتند از:

استنشاق غلظت های بالای اکسیژن
تزریق داروهای خانواده تریپتان ها نظیر سوماتریپتان، زولمیتریپتان و ریزاتریپتان که از داروهای متداول درمان میگرن هستند.
استفاده از اسپری یا قطره لیدوکائین در بینی که یک بی حس کننده موضعی است.
دی هیدرو ارگوتامین که باعث انقباض عروق می شود.
کافئین
همچنین بخوانید: انواع سردرد ؛ تنشی، خوشه ای، برگشتی و میگرنی

برای پیشگیری از وقوع سردرد بعدی نیز می توان اقدامات زیر را انجام داد:

استفاده از داروهای بلوک کننده ی کانال کلسیم نظیر وراپامیل و دیلتیازم
پردنیزون
لیتیم
داروهای ضد تشنج شامل والپروئیک اسید، دیوالپروئکس و توپیرامات
آیا می توان از وقوع سردردهای خوشه ای پیشگیری کرد؟
از آنجایی که سردردهای خوشه ای با فواصل زمانی چند ساله اتفاق می افتند و زمان وقوع اولین دوره سردرد نیز نامشخص است، بنابراین استفاده روزانه از دارو توصیه نمی شود.
تغییر سبک زندگی ممکن است به کاهش احتمال تشدید سردرد خوشه ای کمک کند. ترک سیگار و به حداقل رساندن مصرف الکل نیز ممکن است از وقوع مجدد سردرد خوشه ای پیشگیری کند.

 

 

علت سردرد های هورمونی
بروز سردردها به ویژه سردردهای میگرنی با هورمون زنانه استروژن مرتبط است. استروژن مواد شیمیایی موجود در مغز را کنترل می کند که بر احساس درد تأثیر می گذارد. افت سطح استروژن می تواند باعث سردرد شود.

 سطح هورمون به دلایل مختلف تغییر می کند، از جمله:

چرخه قاعدگی. سطح استروژن و پروژسترون قبل از قاعدگی به پایین ترین سطح خود می رسد.

بارداری. میزان استروژن در دوران بارداری افزایش می یابد، بر همین اساس در بسیاری از خانم ها، سردردهای هورمونی در دوران بارداری از بین می روند. با این حال، برخی از خانم ها اولین میگرن خود را در دوران بارداری اولیه تجربه می کنند که پس از سه ماهه اول تسکین می یابند. سطح استروژن پس از زایمان، به سرعت کاهش می یابد.

 یائسگی. نوسان سطح هورمون در perimenopause (سال های منتهی به یائسگی) باعث سردرد های بیشتری در خانم ها می شود. تقریباً دو سوم زنانی که میگرن را تجربه می کنند می گویند با رسیدن به یائسگی علائم آنها بهبود می یابد. اما در برخی از زنان در این دوران میگرن بدتر می شود که ممکن است به دلیل استفاده از روش های جایگزینی هورمون باشد.

قرص های ضدبارداری و جایگزینی هورمون درمانی. قرص های ضد بارداری و جایگزینی هورمون درمانی می توانند باعث بالا رفتن سطح هورمون شوند. زنانی که میگرن آن ها در نتیجه تغییرات هورمونی در هنگام مصرف قرص به وجود می آیند، معمولاً در هفته آخر چرخه قاعدگی، دچار میگرن می شوند.

 

عوامل بسیاری از جمله سابقه خانوادگی و سن در بروز سردرد برای زنان و مردان، نقش دارد. با این حال، زنان اغلب متوجه ارتباط بین سردرد و تغییرات هورمونی خودشان می شوند که اصولا به سردردهای هورمونی معروف هستند. هورمون های استروژن و پروژسترون نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی و بارداری دارند و همچنین ممکن است وضعیت شیمیایی مربوط به سردرد در مغز را تحت تأثیر قرار دهند. ثابت بودن سطح استروژن ممکن است سردردها را بهبود بخشد، اما متغیر بودن سطح آن می تواند باعث شدیدتر شدن سردرد شود. سردرد می تواند در اثر بسیاری از عوامل از جمله ژنتیک و محرک های غذایی ایجاد شود.

در خانم ها، میزان نوسان هورمون عامل مهمی در بروز سردردهای مزمن و میگرن قاعدگی است. سطح هورمون در چرخه قاعدگی، بارداری و یائسگی تغییر می کند و همچنین تحت تأثیر قرص های ضدبارداری و روش های جایگزینی هورمون قرار می گیرد. انواع مختلفی از داروها و سایر روش های درمانی برای تسکین سردردها استفاده می شود. زنانی که سردرد هورمونی را تجربه می کنند، اغلب در دوران بارداری یا به محض یائسگی سردرد آن ها تسکین می یابند.

چند روش درمان 

 

 

سردرد ممکن است در اثر استرس، اضطراب، افسردگی و سایر عوامل روانی ایجاد یا تشدید شود. علاوه بر این، سردرد می‌تواند باعث ایجاد مشکل در روابط، کار یا تحصیل و زندگی روزمره شود.
رفتاردرمانی به ما کمک می‌کند تا استرس، عصبانیت یا سرخوردگی ناشی از سردردهای مکرر یا مزمن را برطرف کنیم. انواع مختلف رفتاردرمانی عبارتند از:

روش‌های تمدد اعصاب (Relaxation) که تنش عضلانی را از بین می‌برد. این روش‌ها شامل مدیتیشن، رفع تدریجی انقباض عضلات و خودهیپنوتیزمی (به عنوان یکی از تکنیک‌های مدیریت ذهن) است.
تمرین‌های مهارت‌افزایی گروهی که به ما کمک می‌کند تا با درد مدارا کنیم. این تمرین‌ها شامل روش‌های بهبود و تقویت روابط، راه‌های پرهیز از افکار منفی و مقابله با شعله‌ور شدن درد است. کتاب‌های موجود در ارتباط با این موضوعات می‌توانند به ما کمک کنند.

 

کمپرس سرد
قراردادن تکه‌های یخ پیچیده شده درحوله یا یک کیسه سبزیجات یخ زده بر روی پیشانی یا حتی دوش آب سرد، ممکن است درد ناشی از سردرد میگرنی را کاهش دهد. باید کمپرس را به مدت ۱۵ دقیقه روی سر خود نگه داشته و سپس به مدت ۱۵ دقیقه استراحت کنیم

 

کمپرس گرم
قراردادن پارچه یا حوله گرم بر روی گردن یا پشت سر به کاهش درد ناشی از سردرد تنشی کمک می‌کند. در صورتی که سردرد ما سینوسی باشد، باید پارچه یا حوله گرم را در ناحیه‌ای که درد دارد، قرار دهیم. دوش آب گرم نیز ممکن است در این زمینه کمک‌کننده باشد.

 

کم کردن نور محیط
نور زیاد یا چشمک‌زن می‌تواند باعث بروز سردردهای میگرنی شود. اگر مستعد چنین سردردهایی باشیم، باید پنجره‌ها را با پرده‌های تیره و ضخیم در طول روز بپوشانیم و در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنیم. همچنین، استفاده از صفحه‌های ضد نور بر روی صفحه مانیتور و لامپ‌های فلورسنت با طیف نور روز در وسایل روشنایی کمک‌کننده خواهد بود.

 

مصرف آب کافی
درمان سردرد - مصرف آب کافی

قهوه و نوشیدنی‌های قندی و الکلی به‌دلیل کم‌آب‌کردن بدن می‌توانند سردردهای شدیدی ایجاد کنند. کسانی که در طول روز آب کافی مصرف نمی‌کنند نیز در معرض ابتلا به سردرد و علائم مربوطه قرار دارند. این درحالی است که با مصرف آب کافی بدون هیچ‌ هزینه‌ای به‌راحتی می‌توانید سرحال‌تر باشید و کمتر سردرد بگیرید.

مصرف میوه‌ها و سبزیجات آب‌دار علاوه‌بر رفع تشنگی به حفظ آب بدن کمک می‌کند. بیش از ۹۰ درصد ساختار برخی سبزیجات از آب تشکیل شده است. میوه‌ها و سبزیجات مغذیِ آب‌دار عبارتند از خیار، کرفس، تربچه، فلفل سبز، کلم، کدو سبز، گل‌کلم، بادمجان، اسفناج، هندوانه، توت فرنگی، گریپ‌فروت، طالبی و پرتقال.

طبق نتایج پژوهشی که توسط پژوهشگران بیمارستان ملی عصب‌شناسی و جراحی اعصاب در لندن انجام شد، نوعی سردرد موسوم به «سردرد کم‌آبی» نیز در میان انواع سردرد وجود دارد که به‌رغم شیوعِ مصرف ناکافی مایعات نادیده گرفته شده است. پژوهشگران بر این باورند که سردردهای ناشی از کم‌آب‌شدن بدن می‌توانند موجب اختلالات تمرکز و تحریک‌پذیری شوند.

 

تحرک و انجام حرکات کششی
نشستن طولانی در وضعیت ثابت می‌تواند موجب ایجاد تنش در بدن و بروز علائم سردرد شود. بسیاری از ما هرروز ساعت‌ها پای لپ‌تاپ و میز کارمان می‌نشینیم که اگر وضعیت نشستن‌مان صحیح نباشد، فشار زیادی به ناحیه‌ی گردن وارد خواهد شد. به‌طورکلی نشستن طولانی در وضعیت ناصحیح ازجمله عوامل اصلی ایجاد سردردهای تنشی است. برای کاهش آسیب‌های ناشی از نشستن مداوم و پیشگیری از این‌ قبیل سردردها باید هر نیم‌ساعت یا حداکثر یک ساعت بلند شوید و چند حرکت کششیِ مخصوص سر و گردن انجام بدهید تا تنش‌های انباشته‌شده در بدن‌تان تخلیه شوند و از ابتلا به سردرد در امان بمانید.

تمرینات یوگا به رفع تنش‌های اضافه در بدن کمک می‌کنند. یوگا به‌دلیل پاک‌سازی ذهن و شل‌کردن عضلات موجب تقویت تنفس، تقویت عضلات و سیستم گردش‌خون می‌شود. پس هروقت احساس کردید در آستانه‌ی سردرد قرار دارید، چند حرکت یوگا مانند «حرکت سگ» یا «حرکت بچه» انجام بدهید.

طی پژوهشی که در سال ۲۰۱۲ توسط دپارتمان طب فیزیکی و توان‌بخشی در فنلاند انجام شد، تأثیر یک برنامه‌ی ۱۲ ماهه‌ی تمرینات کششی روی ۶۰ شرکت‌کننده‌ی زن مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان داد که دفعات سردرد و شدت علائم به‌میزان ۶۹ درصد کاهش یافت. این نتایج پس از آنکه تمرینات استقامتی و قدرتی نیز به برنامه‌ی ورزشی‌ شرکت‌کنندگان اضافه شدند، باز هم بهبود یافت

 

استرس و افسردگی 
استرس برای برخی از افرادی که دچار سردرد می‌شوند، یک محرک است. هر زمانی که ممکن است، از شرایط استرس زا دوری کنید؛ گاهی اوقات نمی‌توان از یک کار یا موقعیت استرس زا جلوگیری کرد. یادگیری کنار آمدن با استرس و حفظ آرامش ممکن است در این شرایط به شما کمک کند. تمرینات تنفسی و آرامش‌بخش یا استراتژی‌های مقابله‌ای با استرس، ممکن است اضطراب را در شرایط استرس زا کاهش داده و از سردرد احتمالی پیشگیری کند. کتاب‌ها و برنامه‌هایی وجود دارند که می‌توانند نحوه حفظ آرامش را به شما یاد دهند. گاهی اوقات ممکن است مراجعه به مشاور یا روانشناس توصیه شود.

 

درمان‌های رفتاری سردرد
همیشه برای تسکین سردرد به دارو نیاز نیست، خصوصاً اگر سردرد عصبی باشند. تکنیک‌های مورد استفاده برای کاهش سردرد عبارتند از:

ماساژ
آموزش ریلکسیشن
مراقبه
دراز کشیدن در یک اتاق تاریک و ساکت
قرار دادن کمپرس‌های سرد و گرم روی سر و گردن
داروهای گیاهی و مکمل‌هایی که ادعا می‌شود به تسکین سردرد کمک می‌کنند عبارتند از:

زنجبیل
ویتامین B2
مکمل‌های منیزیوم
روغن ماهی

 

داروهای ضدافسردگی
خیلی از بیماران هنگامی که پزشک به آن ها توصیه می کند برای رفع سردردشان از داروهای ضدافسردگی استفاده کنند متعجب و رنجیده می شوند. با این حال داروهای ضد افسردگی به ویژه آن هایی که در رده ی سه حلقه ای هستند نشان داده اند که در درمان بعضی سردردها مؤثر می باشند. بعضی از داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای نظیر پروتریپتلین و نورتریپتیلین تحریک کننده هستند، در حالی که سایر داروهای این رده مثل آمی تریپتیلین معمولاً آرام بخش و سست کننده می باشند.

داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای مثل آمی تریپتیلین می تواند سبب افزایش وزن، احتباس ادرار، خشکی چشم و دهان، یبوست، سستی و خستگی مزمن شود. مهارکننده های انتخابی باز جذب سروتونین (SSRI) مثل پروزاک (فلوکستین) و سرترالین می تواند سبب گیجی، بی خوابی و رعشه شوند. ونلافاکسین نمونه دیگری از (SSRI) می باشد که گاهی اوقات برای درمان سردرد مزمن استفاده می شود.

بعضی بیماران باید از مصرف داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای با هم اجتناب کنند، به ویژه آن هایی که دچار گلوکوم، فشار خون پایین و احتباس ادرار که از قبل وجود داشته است.

 

یوگا و تای چی
خیلی از افراد به وسیله ی انجام ورزش های یوگا و تای چی قادر به کسب آرامش می باشند. تای چی شکلی از هنر نظامی چینی است که حرکات حیوانات را شبیه سازی می کند مثل مار و درنا. یوگا شامل یکسری از ورزش های خاص خود می باشد و هم چون تای چی، فرد تمرین ها را از سطح مبتدی شروع می کند. هنگامی که در حرکات و ورزش ها ماهر شوید در نهایت به مراحل پیشرفته وسخت تر قدم می گذارید. هر دو نوع تای چی و یوگا می توانند در فرد احساس کنترل سردرد و آرامش را فراهم کنند.

 

سردرد گردنی
سردرد سرویکوژنیک  یا سردرد گردنی سردرد شایعی است که معمولاً به وسیله ی آرتریت، بیماری دژنراتیودیسک یا اسپاسم عضلات گردن ایجاد می شود.به طور عمده سردردهای گردنی، سردردهایی هستند که از درد در گردن یا شانه منشاء می گیرد که به تنهایی در پیشانی، گیجگاه و یا نواحی دورچشم تجربه می شود.

سر درد و میگرن امروزه به یکی از بیماریهای رایج در بین انسانها تبدیل شده است . با مشاهده فیلم زیر ، شما میتوانید با بهترین درمان سردرد و میگرن آشنا شوید.

درد پشت سر و گردن می‌تواند دلایل متعدد داشته باشد، اما نتیجه حاصل از آنها مشابه است. به این ترتیب تحریک اعصاب درد در ناحیه سر و گردن می‌تواند باعث ایجاد درد و ناراحتی از طریق سیگنال‌های انتقال یافته از طریق این اعصاب به مغز شود. میزان درد و ناراحتی بیمار در این شرایط می‌تواند به علت ایجاد مشکل بستگی داشته باشد. به این ترتیب فرد ممکن است درد مداوم داشته یا درد وی به صورت موقتی بوده و در هر ناحیه‌ای از سر احساس شود. این احساس ممکن است به صورت تیر کشیدن و قلب زدن بوده یا به صورت گرفتگی در ناحیه سر احساس گردد. درد بیمار در این شرایط ممکن است به صورتی باشد که در عملکرد عادی فرد اختلال ایجاد نکند، یا اینکه باعث ناتوانی فرد شود.

 

علائم جدی که ممکن است باعث مرگ شود:
درد پیشانی می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری شدید و تهدیدکننده زندگی باشد، مانند سکته مغزی یا خونریزی. در این موارد نادر، اقدام سریع ضروری است. 

در این موارد نادر، اقدام سریع ضروری است. 

با تماس با ۱۱۵ یا مراجعه به بخش اورژانس به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید. این علائم جدی عبارتند از:  • ضعف یا بی‌حسی، به‌ویژه در یک طرف بدن • تغییر در سطح هوشیاری، مانند ازدست‌دادن یا بی‌پاسخ بودن • گفتار مبهم یا ناتوانی در صحبت‌کردن

• تغییر ناگهانی بینایی، مانند ازدست‌دادن کامل بینایی یا درد در یک‌چشم • تغییر در وضعیت ذهنی، مانند شروع ناگهانی گیجی یا توهم

 

خستگی چشم
یکی از علت‌هایی که این روزها به سردرد پیشانی دچار می شود ، خستگی چشم  می باشد . با پیشرفت تکنولوژی و به روز شدن و روی کار امدن ابزار و و سایل اینترنتی و گوشی های هوشمند ، به طور کلی بر روی سیستم بدنی افراد و بروز بیماری ها تاثیر گذاشته اشت . خستگی چشم می تواند علت های مختلفی داشته  اما یکی از اصلی ترین علت های خشتگی چشم می تواند ، استفاده بیش از حد از وسایل و ابزار های تکنولوژیو پیشرفته می باشد . قرار گرفتن در محیط پر نور و همچنین کمبود استراحت می تواند از دیگر علت های خستگی چشم در افراد و بروز سردرد پیشانی در انها باشد . خستگی چشم نه تنها سبب بروز و ایجاد سردرد در افراد می شود ، بلکه می تواند بیماری  های چشمی را برای فرد ایجاد کند .

 

اصلاح سبک زندگی
چند تغییر ساده در سبک زندگی می‌تواند به کاهش شدت و دفعات سردرد ما کمک کند. این راهکارها شامل موارد زیر است:

ترک سیگار
ترک الکل
کاهش یا قطع مصرف کافئین
داشتن برنامه غذایی و خواب منظم
چند جلسه ورزش طی هفته
بسیاری از متخصصان استفاده از این روش‌ها را برای کنترل سردرد مفید می‌دانند.

 

ورزش منظم 
ورزش منظم برای درمان سردرد تنشی

بسیاری از افراد مبتلا به سردردهای مکرر می‌گویند اگر به طور منظم ورزش کنند سردرد کمتری دارند. اگر زیاد ورزش نمی‌کنید، ممکن است حتی انجام برخی فعالیت‌های منظم مانند پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و غیره چنین تأثیری را در کنترل سردردهایتان داشته باشد (ورزش همچنین مزایای دیگری در سلامتی‌تان دارد.) مشخص نیست که ورزش چگونه می‌تواند به شما کمک کند. ممکن است این امر به این دلیل باشد که ورزش به کاهش استرس و تنش کمک می‌کند که در نتیجه می‌تواند باعث کاهش سردردهای تنشی شود. ورزش کردن همچنین ممکن است باعث تقویت عضلات هسته و عضلات فوقانی کمر شما و بهبود وضعیت قرارگیری بدن شود. این بدان معناست که هنگام نشستن و افزایش تنش، ممکن است یک “افتادگی” در قسمت فوقانی کمر و گردن داشته باشید. به طور کلی فعالیت بدنی همچنین می‌تواند در بالا رفتن ضربان قلب، تنفس و افزایش جریان خون در نواحی قسمت فوقانی بدن و بهبود اکسیژن رسانی به عضلات مؤثر باشد.

 

چه زمانی سردرد نیازمند مراجعه به پزشک متخصص مغز است؟
در موارد زیر به پزشک متخصص مغز و اعصاب یا متخصص داخلی مراجعه کنید:

شدید بودن سردرد
به نحوی که احساس کنید در حال تجربه بدترین سردرد زندگی‌تان هستید. این عبارت حتی در متون مرجع پزشکی نیز به همین شکل به کار رفته است تا به عنوان یک سرنخ به پزشکان برای تشخیص خونریزی فضای زیر عنکبوتیه در اثر پارگی آنوریسم عروق مغزی کمک کند.
شدت درد با توجه به ظاهر بیمار و دیگر علائم و نشانه‌های او تا حد زیادی قابل ارزیابی است.
سردردی که شدیدتر از سردرد های معمول باشد.
سردردی که به صورت ناگهانی شروع شده یا با زور زدن، سرفه، خم شدن و یا فعالیت جنسی بدتر شود.
سردردی که با علائمی نظیر تهوع و استفراغ دائمی همراه باشد.
سردردی که با تب یا سفتی گردن همراه باشد
سفتی گردن ممکن است ناشی از مننژیت، پارکینسون و یا خونریزی ناشی از پارگی آنوریسم مغزی باشد. با این حال بسیاری از بیماران که از سفتی گردن شکایت دارند در حقیقت دچار اسپاسم یا التهاب عضله می باشند.
سردرد همراه با تشنج
سردرد ناشی از ضربه به سر یا پس از سقوط
سردردی که با تغییر در بینایی، تکلم و یا رفتار همراه باشد.
سردرد همراه با ضعف و یا تغییر در حس یک سمت از بدن
که می تواند نشان دهنده سکته مغزی باشد.
سردرد مقاوم به درمان یا تشدید شونده
سردردی که به دوزهای بالای داروهای مسکن (بیشتر از میزان توصیه شده) نیاز دارد.
سردرد ناتوان کننده یا سردردی که با فعالیت های روزمره تداخل دارد.